如何应对情绪？首先我们要正确认识情绪。
什么是情绪？简单来说，在与外界接触、交流的过程中，我们对外界的事物的态度体验及相应的生理变化，这就是情绪。有时候，情绪的作用是可靠的信号，比如，如果你的任务在DEADLINE快要来到时还没有完成，那种紧迫焦虑感就是在告诉你：该着手完成任务了！
但是很遗憾，很多时候，我们的情绪也并不是那么可信。我们无法把眼前发生的事情与痛苦的往事分离开来，我们被强烈的情绪驱使着，以致不能做出正确可靠的判断。
和情绪相伴而生的是我们内心的各种各样的声音，比如：怎么回事，我怎么老是做不好，我怎么什么也做不好，我真是一个失败的人。同时，我们脑海中又开始不断浮现和声音相关的画面，比如以前做错事遇到的窘境此刻也历历在目。加上当下的强烈情绪体验，于是我们陷入了一种循环，只要类似的情景再次发生，就会经历相同的情绪过程，长期以往，就变成了我们的自动反应，即我们陷入了情绪困境。
很多人处理这种情绪问题的方式是采取压制，逼迫自己不让情绪影响自己做事情。这种看似让情绪消失的方式，其实只是把情绪隐藏起来了，他们就像一颗定时炸弹会随时突然爆发，爆发时往往非常伤人己。
“保持微笑，一切都会好起来的”，或许很多人在经历了情绪后都会这样告诉自己，这样一种看似积极的态度，其实也是不正确的情绪应对方式。
那么什么又是正确的情绪应对方式呢？
第一步：勇敢面对现实，主动接受自己遇到的困境、自己的情绪和感受。
接受与实现疗法创始人史蒂夫·C.海耶斯在其《学会接受你自己》书中提到这样一个概念，逃避可能会放大痛苦。逃避和否定都不会让情绪消失，反而给日后的各种压力、情绪问题埋下了坑，总而言之就是，都是要还的！
第二步：学会改变自己的思维方式。
《学会接受自己》中有这样一段描述，我们产生的许多痛苦都是因为错把评估当成了描述。我们经常认为自己的评估意见就是事物的首要特征，因此把他们当成了事实。但是当我们仔细审视自己的评价意见时，就会发现其可疑之处了。表达性书写是一种重述生活经历的有效方式，在书写过程中转换视角，将自己从事情中抽离出来，关注当下，从错误中学习。埃利斯认为：有时候，人的消极情绪和行为障碍，不是由于某一激发事件直接引发的，而是经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误理念所直接引起。这就是心理学理性情绪疗法中的ABC理论。
举个例子，你考试失败，你觉得自己是个失败的人，你很难过。在这里，事件A是考试失败了，后果感情C是你很难过，你的信念B是你觉得自己是个失败者，但你内心向往着成功。造成你难过的真实原因不是你考试失败了，而是你错误的认为自己是失败者。但是显然，考试失败并不能说明你就是一事无成的失败，你可能在别的地方，比如艺术方面，人际交往方面有着别人没有的能力。
人们常说，当局者迷，旁观者清。因为我们陷于自己给自己设置的情绪陷阱中，无法从客观角度看待自己的困境，正是我们所持有的这些不合理信念，才使我们产生不必要的情绪困扰，如果这些不合理信念长期累积，我们在情绪陷阱中迟迟不能逃脱，那可能会有引起情绪障碍，严重时，会导致抑郁倾向。
激发事件A我们无法改变，但我们想改变最后的结果C，就应该改变我们的不合理信念。那么又如何发现我们的不合理信念呢，或许这时候我们就可以尝试表达性书写，学会以理智旁观心态去看待我们所经历的。当我们被情绪困扰的时候，不妨多问一句自己，我到底是因为什么而烦恼/气愤，这个信念它真的合理吗？
借用曾经看到一篇文章中的一句话：“焦虑是应该被宣泄的，也要被缓和。我们互相抚慰。”情绪不仅仅可以被宣泄，也可以被我们自己控制。祝我们都可以成为情绪的主人，不再为情绪陷阱所困扰。
（文：网络、虞春淼；审核：袁馨钰）